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《中醫師教你聖誕禮盒坐好月子，打造好體質和好體態》



★孕期跟著中醫師吃，養胎又養身

★32道私房月子餐，4階段調理，吃得健康不發胖

★有效改善體質關鍵問答，破解坐月子迷思

★圖解簡易肌力訓練，雕塑產後窈窕體態



妳看得出美女中醫師李思儀是二個孩子的母親嗎？

她是怎麼做到的？關鍵在產後黃金三十天。

本書結合李醫師坐月子經驗和為孕婦、產婦看診調理的心得，

教妳掌握女性第二次青春期，全面改善體質與各類宿疾。



結合運動、飲食和穴位按摩，從懷孕到產後送澳洲人禮物的全方位調理

照著食譜和分解動作輕鬆做，在家也能坐好月子重拾青春



孕期生病了能吃藥嗎？如何避免生出過敏體質的寶寶？該怎麼吃才能補體又養胎？本書從孕期就開始教妳調養，輕鬆健康度過懷孕期，讓寶寶從在媽媽肚子裡就養出好體質。



而在產後部分，坐月子期間三餐該怎麼吃？生化湯該如何喝？何時開始吃麻油雞？能不能洗頭？該不該用束腹帶？以及哺乳、瘦身......等問題，都有詳盡的解說與小秘訣。



書中收錄食譜都是李醫師特別用中藥搭配食物屬性所調配的，讓產婦可以根據身體屬性、不同症狀，選擇最適合自己的食物，不但能逐漸改善身體原有的宿疾，更能打造健康好體質。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  李思儀 醫師
  
  
  
  國立台灣大學畢業。
  
  北京中醫藥大學碩士。
  
  
  
  現任
  
  李思儀中醫診所院長
  
  國家網路醫院駐院醫師
  
  
  
  各大健康養生節目顧問、來賓
  
  東森「57健康同學會」、 TVBS「健康2.0」
  
  超視「食在有健康」、 「請你跟我這樣過」
  
  「親子天下寶寶季刊」專欄作家
  
  
  
  著作
  
  坐對月子不會老：美女中醫師親身傳授改善體質關鍵30天
  
  不吃西藥：中醫媽媽養出不生病、不過敏的健康孩子
  
  廚房裡的中醫師（商周出版）
  
  李思儀不藏私美容祕訣（商周出版）
  
  
  
  李思儀臉書 www.facebook.com/dr.lee520
  
  李思儀醫師頻道 www.fanily.com.tw/index.do
  
  
  
  相關著作
  
  《李思儀不藏私美容秘訣》
  
  《廚房裡的中醫師》
  
  

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  Part 1：孕期先保養，坐月子更輕鬆
  
  1-1懷孕這樣吃，調理好體質，養出健康寶寶
  
  預防過敏有訣竅 / 從孕期到產後、哺乳期的飲食 / 早餐多吃熱粥
  
  認識食物過敏原 / 如何避免生出過敏體質的寶寶
  
  1-2孕期Q&A
  
  孕期生病了怎麼辦？吃藥會影響胎兒嗎？/ 如何預防和改善妊娠紋
  
  如何避免過敏性鼻炎反覆發作/ 吃藥膳也能改善妊娠蕁麻疹嗎？ / 妊娠濕疹怎麼辦？
  
  如何預防痤瘡？ / 「血虛」與「氣虛」如何調整？
  
  手麻怎麼辦？ / 月子期間要少喝水，避免水腫？ / 什麼是妊娠糖尿病？
  
  孕期如何控制體重？/ 孕期不可做那些運動？/ 什麼情況下需要安胎？
  
  （健脾利濕粥 / 淡化痘疤美白茶）
  
  1-3孕期營養全方位，李醫師私房食譜
  
  美白食療方：香濃手作豆漿、鮮甜甘蔗火鍋
  
  天然補鈣法：味增豆腐鮭魚湯、外服內用珍珠粉
  
  天然的膠原蛋白：紅棗木耳湯、洋參燉雞腳
  
  保濕美顏茶飲：清痘金銀茶、保濕二冬茶、新店火鍋吃到飽
  
  補血好眠飲：紅棗補血茶、好眠茶
  
  改善孕吐：白梅茶
  
  最好的月子酒：補腎固腰杜仲酒
  
  
  
  Part2：坐好月子打造好體質，跟著中醫師吃最安心
  
  2-1認識食物的屬性
  
  2-2產後藥膳湯的食用順序與功效
  
  怎麼排惡露？/ 生化湯的正確飲用法 / 麻油雞酒何時吃？
  
  剖腹產與自然產的產婦，坐月子有什麼不一樣？
  
  雙胞胎、高齡產婦坐月子的注意事項
  
  2-3月子食譜第一週：著重在恢復體力與排便順暢
  
  1首烏雞湯 / 2黃精鮮魚湯 / 3肉蓯蓉褒湯 / 4熟地燉排骨
  
  5黃耆補氣湯 /6花生豬腳湯 / 7茯神養心湯
  
  2-4月子食譜第二週：著重在排出惡露，利水消腫
  
  8酒釀甜湯/ 9麻油雞湯 / 10茯苓燉魚湯 / 11龍眼蘿蔔飯/ 12苦茶油麵線
  
  13桂圓黑糖飲 / 14補血紅豆湯 / 15消腫黑豆粥
  
  （加味十全大補酒）
  
  2-5第三、四週：氣血雙補，補腎助筋骨
  
  16山藥通乳湯 / 17杜仲固腰湯 /18熟地滋養腰花湯/ 19補骨脂腰花湯
  
  20四君補氣湯 / 21核桃護腎湯 / 22發奶豬腳褒湯 /23首烏黑豆燉雞腿
  
  24蓮藕排骨湯 / 25紅棗萎蕤鮮魚湯 /26骨碎補褒排骨 / 27松子芝麻蒸鮮魚
  
  28八珍雙補湯 / 29黃酒燉鮮蝦 /30 當歸玉竹羊肉湯 / 31 固腎海參湯 / 32 八寶粥
  
  （Dr. Lee必喝的私房茶飲：山楂決明茶、首烏茯苓茶、養血順暢飲、補氣健美茶、助眠茶）
  
  
  
  Part3：坐月子期有效改善體質的10個關鍵
  
  3-1哺乳好處多又多 / 3-2腰痠背痛怎麼辦 / 3-3改善循環，擺脫媽媽手
  
  3-4產後頻尿好尷尬 / 3-5產前產後的不順便 / 3-6產後憂鬱怎麼解？
  
  3-7坐月子可以洗頭嗎？ / 3-8產後束腹帶該如何用？
  
  3-9坐月子期間可以用電腦嗎？/ 3-10產後落髮茶飲
  
  （泌乳茶、忘憂飲）
  
  
  
  Part4：產後瘦身食療和運動
  
  4-1瘦身食譜
  
  梅子羅宋湯 / 山藥海鮮盅 / 丹參補血湯 / 水果麻醬麵 / 百香果烤雞 / 一週飲食建議
  
  4-2肌力鍛鍊
  
  腹部肌力鍛鍊 / 胸部肌力鍛鍊 / 下半身肌力鍛鍊 / 核心肌群鍛鍊
  
  4-3穴位按摩